ପ୍ରତିଦିନ ହାଡର ଘନତା କିପରି ବ? ଼ିବ?

ହାଡର ଘନତା ହ୍ରାସ ହେବା ଦ୍ୱାରା ଭଙ୍ଗା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ .ିବ |ଥରେ ଜଣେ ହାଡ ଭାଙ୍ଗିବା ପରେ ଏହା ଅନେକଗୁଡ଼ିଏ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିବ |ତେଣୁ, ହାଡର ଘନତା ବୃଦ୍ଧି ମଧ୍ୟବିତ୍ତ ଏବଂ ବୃଦ୍ଧମାନଙ୍କ ଏକ ସାଧାରଣ ଅନୁସନ୍ଧାନରେ ପରିଣତ ହୋଇଛି |

ବ୍ୟାୟାମ, ଡାଏଟ୍ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ପ୍ରକୃତରେ ଅନେକ ଦିନ ଲୋକମାନେ ଏପରି କରନ୍ତି ଯାହା ସେମାନଙ୍କର ହାଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇପାରେ |ସମ୍ପ୍ରତି, କିଛି ଗଣମାଧ୍ୟମ ଟିପ୍ସକୁ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ କରିଛନ୍ତି ଯାହା ହାଡର ଘନତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକୁ ଅନୁସରଣ କରିପାରିବେ |

1. ଖାଦ୍ୟରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟେସନ୍ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |

କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟେସନ୍ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଖାଦ୍ୟ ହେଉଛି କ୍ଷୀର |ଏଥିସହ ସେଓ ପେଷ୍ଟ, କେଲପ, ଟୋଫୁ ଏବଂ ଶୁଖିଲା ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିର କ୍ୟାଲସିୟମ ପରିମାଣ ମଧ୍ୟ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ଅଧିକ |ବିଶେଷଜ୍ cal ମାନେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟେସନ୍ ର ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ସପ୍ ରାନ୍ଧିବା ସମୟରେ ମୋନୋସୋଡିୟମ୍ ଗ୍ଲୁଟାମେଟ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ଚର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |ଅସ୍ଥି ସୁପ୍ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରିପାରିବ ନାହିଁ, ବିଶେଷତ La ଲାଓହୁ ସୁପ୍ ଯାହା ଲାଓ ଗୁଆଙ୍ଗ ପିଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ପ୍ୟୁରିନ୍ ବୃଦ୍ଧି ବ୍ୟତୀତ ଏହା କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରିପାରିବ ନାହିଁ |ଏହା ସହିତ କିଛି ପନିପରିବାରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଧିକ ଥାଏ |ପନିପରିବା ଯେପରିକି ରେପିଜ୍, କୋବି, କାଲେ, ଏବଂ ସେଲରି ସବୁ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ପନିପରିବା ଯାହାକୁ ଅଣଦେଖା କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ |ପନିପରିବାରେ କେବଳ ଫାଇବର ଅଛି ବୋଲି ଭାବନ୍ତୁ ନାହିଁ |

2. ବାହ୍ୟ କ୍ରୀଡା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |

ଭିଟାମିନ୍ ଡି ର ସିନ୍ଥେସିସ୍ କୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ବାହ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ, ଏହା ସହିତ ଭିଟାମିନ୍ D ପ୍ରସ୍ତୁତି ମଧ୍ୟ ମଧ୍ୟମ ସମୟରେ ନିଆଯାଏ |ଚର୍ମ କେବଳ ମଣିଷ ଶରୀରକୁ ଭିଟାମିନ୍ D ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଅଲ୍ଟ୍ରାଟୋଇଲେଟ୍ କିରଣରେ ଆକ୍ରାନ୍ତ |ଭିଟାମିନ୍ ଡି ମାନବ ଶରୀର ଦ୍ cal ାରା କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଅବଶୋଷଣକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ, ପିଲାମାନଙ୍କର ହାଡର ସୁସ୍ଥ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍, ରିମାଟଏଡ୍ ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବୃଦ୍ଧ ରୋଗକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ରୋକିପାରେ |, ଭିଟାମିନ୍ ଡି ରକ୍ତ ପରିବେଶକୁ ମଧ୍ୟ ଦୂର କରିଥାଏ ଯେଉଁଥିରେ ଟ୍ୟୁମର ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ |ବର୍ତ୍ତମାନ କ no ଣସି ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ନାହିଁ ଯାହା କର୍କଟ ରୋଗ ସହିତ ଲ vitamin ଼ିବାରେ ଭିଟାମିନ୍ D ପ୍ରତିଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱିତା କରେ |

3. ଓଜନ ବହନ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |

ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଜନ୍ମ, ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ, ରୋଗ ଏବଂ ମୃତ୍ୟୁ ଏବଂ ମାନବ ବୃଦ୍ଧାବସ୍ଥା ହେଉଛି ପ୍ରାକୃତିକ ବିକାଶର ନିୟମ।ଆମେ ଏହାକୁ ଏଡାଇ ପାରିବୁ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଆମେ ଯାହା କରିପାରିବା ତାହା ହେଉଛି ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟର ବେଗକୁ ବିଳମ୍ବ କରିବା, କିମ୍ବା ଜୀବନଶ improve ଳୀରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା |ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟକୁ ମନ୍ଥର କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ |ବ୍ୟାୟାମ ନିଜେ ହାଡର ଘନତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ବିଶେଷକରି ଓଜନ ବହନ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ |ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ଜନିତ ରୋଗର ଘଟଣା ହ୍ରାସ କର ଏବଂ ଜୀବନଶ improve ଳୀରେ ଉନ୍ନତି ଆଣ |

4. ନିୟମିତ ଭାବେ ପିନୁୟାନ୍ ଅଲ୍ଟ୍ରାଉଣ୍ଡ୍ ହାଡ ଡେନସିଟୋମେଟ୍ରି କିମ୍ବା ଡୁଆଲ୍ ଏନର୍ଜି ଏକ୍ସ ରଶ୍ମି ଶୋଷଣକାରୀ ହାଡ ଡେନସିଟୋମିଟର (DXA ହାଡ ଡେନସିଟୋମିଟର ସ୍କାନ୍) ଦ୍ୱାରା ହାଡର ଘନତା ପରୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ |ସେମାନଙ୍କର ଅସ୍ଥି ଜନତା କିମ୍ବା ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଅଛି କି ନାହିଁ ଦେଖିବା ପାଇଁ |