ହାଡର ଘନତା ହ୍ରାସ ହେବା ଦ୍ୱାରା ଭଙ୍ଗା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ .ିବ |ଥରେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଭାଙ୍ଗିଗଲେ, ଏହା ଅନେକଗୁଡ଼ିଏ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିବ |ତେଣୁ, ହାଡ଼ର ଘନତାକୁ ସୁଦୃ the ଼ କରିବା ମଧ୍ୟବିତ୍ତ ଓ ବୃଦ୍ଧ ଲୋକମାନଙ୍କର ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟରେ ପରିଣତ ହୋଇଛି |ବ୍ୟାୟାମ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଡାଏଟ୍, ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ପ୍ରକୃତରେ ଅନେକ ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହାକି ଲୋକମାନେ ଦିନସାରା କରନ୍ତି ଯାହା ସେମାନଙ୍କର ହାଡକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇପାରେ |
ଚାଲିବା ହୃଦ୍ରୋଗର ଫିଟନେସକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଯଦି କିଛି ମନୋଯୋଗୀ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ମିଳିତ ହୁଏ, ତାହା କରିପାରିବ |ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଏବଂ ଭଙ୍ଗାକୁ ରୋକନ୍ତୁ |ବ୍ରିଟିଶ “ପ୍ରାକୃତିକ ଚିକିତ୍ସା” ୱେବସାଇଟ୍ |ଚାଲିବାର କିଛି ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ପଦ୍ଧତିକୁ ସାରାଂଶିତ କରିଛି ଯାହା ହାଡର ଘନତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
01
ଗତି ବଢାଅ
“ଆମେରିକୀୟ ନର୍ସମାନଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅଧ୍ୟୟନ” ନେଟୱାର୍କ |60,000 ରୁ ଅଧିକ ପୋଷ୍ଟମେନୋପାଜାଲ ମହିଳାଙ୍କୁ ଦେଖିଲେ ଏବଂ ଏହା ପାଇଲେ |ଯେଉଁମାନେ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଚାରିଥର ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲୁଥିଲେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାଲୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ ହିପ୍ ଫ୍ରାକ୍ଟର ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଯଥେଷ୍ଟ କମ୍ ଥିଲା |
“ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଚାଲିବା”ଚାଲିବାବେଳେ, ଅର୍ଥାତ୍, ଚାଲିବା ସମୟରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ 2 ମିନିଟର 3 ରୁ 5 ଟି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଯୋଗ କରିବାକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |, ଏବଂ ଗତି ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବାକୁ ସମର୍ଥ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
ପ୍ରତ୍ୟେକ ତୀବ୍ର ଚାଲିବା ପରେ,ପ୍ରାୟ 1 ରୁ 2 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାଲନ୍ତୁ |;ଏହି ଚକ୍ର ବିକଳ୍ପ ଅଟେ |ଏହି ମନ୍ଥର ଗତିଶୀଳ ଚାଲିବା ପଦ୍ଧତି ମଧ୍ୟ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇପାରେ |
02
ରାସ୍ତାରେ ଚାଲନ୍ତୁ |
ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ପ୍ରକାଶିତ |ଇଣ୍ଟରନ୍ୟାସନାଲ୍ ଜର୍ଣ୍ଣାଲ୍ ଅଫ୍ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଜାଣିବାକୁ ପାଇଲା ଯେ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ହାଡର ଘନତା ବ high ିଥାଏ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ |
ବଫାଲୋ ସ୍ଥିତ ନ୍ୟୁୟର୍କ ଷ୍ଟେଟ୍ ୟୁନିଭରସିଟିର କାନିସିୟସ୍ କଲେଜର କିନ୍ସୋଲୋଜି ବିଭାଗର ସହକାରୀ ପ୍ରଫେସର ଚାର୍ଲ୍ସ ପେଲିଟେଲା ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି:3 ରୁ 5 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ହିଲ୍ (କିମ୍ବା ଅଗ୍ରଭାଗ) ସହିତ ରାସ୍ତାରେ ଚାଲିବା ପାଇଁ ଆଉ 30 ସେକେଣ୍ଡ୍ ବିତାନ୍ତୁ |
03
ଲଗାତାର 20 ଥର ଡେଇଁବା |
ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଏହା ଜଣାପଡିଛି |ଯଦି 25 ରୁ 50 ବର୍ଷ ବୟସ୍କ ମହିଳାମାନେ ଲଗାତାର 20 ଥର ଲମ୍ଫ ଦିଅନ୍ତି, ଦିନକୁ ଦୁଇଥର, ସେମାନଙ୍କର ହିପ୍ ସାନ୍ଦ୍ରତା ମାତ୍ର 4 ମାସ ପରେ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ |
ଚାଲିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନରେ ଏକ ଟାଇମର୍ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ |ପ୍ରତ୍ୟେକ 5-10 ମିନିଟର ଚାଲିବା, ଆପଣ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଡେଇଁବେ ଏବଂ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ କରିବେ, ତା’ପରେ ଚାଲିବା ଏବଂ ପୁନର୍ବାର ଡେଇଁବା ଇତ୍ୟାଦି ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |ଡେଇଁବା ପୂର୍ବରୁ, ତୁମର ପାଦ ଏକାଠି କର, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର, ବାହୁକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଦିଅ ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ଡେଇଁପଡ |
04
ପାହାଚ ଚ cl ିବା କିମ୍ବା ପାହାଡ ପାହାଡ |
ପାହାଚ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳ ପାହାଡ ଉପରକୁ ଯିବା ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ସ୍ତର ଉପରେ ଚାଲିବା ଅପେକ୍ଷା ହାଡର ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ |
ଯଦି ତୁମେ ପ୍ରାୟତ walk ଚାଲୁଥିବା ସ୍ଥାନ ଚାରିପାଖରେ ଅନେକ ଛୋଟ opes ୁଲା ଅଛି, ତେବେ “ସାଧାରଣ ରାସ୍ତା ନିଅ ନାହିଁ”,ମଧ୍ୟମ opes ୁଲା ସହିତ to ରୁ sl ଟି ସନ୍ଧାନ କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଏକ ବଡ଼ ବିଲ୍ଡିଂ ବାହାରେ ଥିବା ସିଡ଼ି ନିକଟରେ ଏକ ଖାଲ କିମ୍ବା ସିଡ଼ି ଚ 2 ିବାକୁ 2 ମିନିଟ୍ ବିତାନ୍ତୁ |ସମୟ ସହିତ, ହାଡର ଘନତା ଉନ୍ନତ ହେବ |
ଅସ୍ଥିୋପୋରୋସିସ୍ ଶୀଘ୍ର ଚିହ୍ନଟ କରିବା ପାଇଁ ନିୟମିତ ହାଡର ଘନତା ଯାଞ୍ଚ କରେ |
ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ବ୍ୟତୀତ, 50 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ମହିଳା ଏବଂ 60 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ପୁରୁଷ, ସେମାନଙ୍କର ଲକ୍ଷଣ ଅଛି କି ନାହିଁ, ହାଡର ଘନତା ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ହାଡ ସାନ୍ଧ୍ରତା ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଖାନା ଯିବା ଉଚିତ୍ |ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଏବଂ ସାଧାରଣ ହାଡ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ସାମ୍ନା କରନ୍ତି, ଆପଣ ଏହାକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |ସ୍ପଷ୍ଟ ନିରାକରଣ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ତୁମେ ଯଥାଶୀଘ୍ର ନିୟମିତ ଡାକ୍ତରଖାନା ଯିବା ଉଚିତ୍ |
ଆପଣଙ୍କର ହାଡର ସ୍ keep ାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ପିନୁଆନ୍ ହାଡ ଡେନସିଟୋମିଟର ବ୍ୟବହାର କରି, ଆମେ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ନିର୍ମାତା, ଅଧିକ ସୂଚନା ଦୟାକରି ସନ୍ଧାନ କରନ୍ତୁ |www.pinyuanchina.com
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଏପ୍ରିଲ -04-2023 |