ହାଡର ଘନତା କେବଳ ହାଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ବିଚାର କରିବାର ଏକ ଶୀଘ୍ର ଉପାୟ, ଏବଂ ଏହା ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରେ |ଖୋଲାଖୋଲି ଭାବେ କହିବାକୁ ଗଲେ ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ହାଡରେ ଥିବା ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ କମିଯାଏ ଏବଂ ଘନତା କମ୍ ଅଟେ |ଯଦି ଏହି ସଂଖ୍ୟା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମୂଲ୍ୟରେ କମ୍ ଥାଏ, ତେବେ ଏହା ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍, ଭଗ୍ନାବଶେଷ, ହାଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଗମ୍ଭୀର ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିବ |
ଅସ୍ଥି ମାନବ ଶରୀରର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ, ଏବଂ ଲୋକମାନେ ସିଧା ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ଚାଲିବା ପାଇଁ ହାଡର ସମର୍ଥନ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି |ମାନବ ହାଡକୁ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ଏବଂ ଅଧିକାଂଶ ମାନବ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଦ୍ୟରୁ ଆସିଥାଏ |
ବୟସ ବ With ିବା ସହିତ ମାନବ ହାଡରେ ଥିବା ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ମଧ୍ୟ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ନଷ୍ଟ ହୋଇଯାଉଛି |ଏହି ସମୟରେ, ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟକୁ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, ନଚେତ୍ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଦେଖାଯିବ, କିନ୍ତୁ କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଅଧିକ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ହାଡ ନଷ୍ଟ ହୋଇଯାଏ!
ତେଣୁ, ହାଡର ଘନତା କମ୍ ଥିବା ଲୋକମାନେ 4 ଟି କଳା ପାନ ଖାଇବା ଉଚିତ୍:
1. କୋଲା
କୋଲା ହେଉଛି ଏକ କାର୍ବୋନେଟେଡ୍ ପାନୀୟ ଯାହା ଖାଦ୍ୟରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ସହିତ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରି କ୍ୟାଲସିୟମ୍ କାର୍ବୋନାଟ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ, ଯାହା ପାଣିରେ ଦ୍ରବୀଭୂତ ହୁଏ, ହାଡଗୁଡିକ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଗ୍ରହଣ କରିବାରେ ଅସମର୍ଥ ହୁଏ |
2. କଫି
କଫିରେ ଥିବା କଫିନ୍ ହେଉଛି ହାଡ ହ୍ରାସର ଅପରାଧୀ |ଅତ୍ୟଧିକ ଗ୍ରହଣ ନେଫ୍ରେଜକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବ, ଅନ୍ତ est ସ୍ଥ କ୍ୟାଲସିୟମ ଅବଶୋଷଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବ ଏବଂ ହାଡର କ୍ୟାଲସିୟମ ଜମାକୁ ହ୍ରାସ କରିବ |
3. ଗା ark ବିୟର |
କେତେକ ଲୋକ କୁହନ୍ତି ଯେ ଡାର୍କ ବିୟରରେ ଥିବା ସିଲିକନ୍ ମନୁଷ୍ୟର ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ କେବଳ ଯକୃତର ମେଟାବୋଲିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ହାଡ଼ ଦ୍ୱାରା କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଶୋଷଣ କମିଯାଏ ଏବଂ ହାଡ଼ ହ୍ରାସ ହୁଏ |
4. ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଚା
ଚା’ରେ ଥିବା କ୍ୟାଫେନ୍ ଏବଂ ଥିଓଫିଲାଇନ୍ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରିକ୍ ଏସିଡ୍ କ୍ଷରଣକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା, ଅନ୍ତ est ସ୍ଥ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଅବଶୋଷଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ହାଡର ଅବଶୋଷଣକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବା ପାଇଁ ପେଟର ପାକସ୍ଥଳୀ ଗତିଶୀଳତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
ହାଡର ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗାଇବା ଏବଂ ହାଡର ଘନତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଅଧିକ ଧଳା ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ:
1. ଧଳା ତେଲ |
କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟେସନ୍ ପାଇଁ ଧଳା ତେଲ ଏକ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ |ଯେଉଁମାନେ କ୍ଷୀର ପିଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ସେମାନେ ଶରୀରରେ ହଜିଯାଇଥିବା କ୍ୟାଲସିୟମକୁ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ 2-3 ଟେବୁଲ ଚାମଚ ଧଳା ସେଓ ଖାଇପାରନ୍ତି |
2. କ୍ଷୀର
କ୍ଷୀରରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମ୍, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ହାଡ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଅନ୍ୟ ଟ୍ରେସ୍ ଉପାଦାନରେ ଭରପୂର, ଏବଂ ଶରୀର ସହଜରେ ଗ୍ରହଣ କରାଯାଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ମନେ ରଖିବା ଉଚିତ୍ ଯେ ଲାକ୍ଟୋଜ୍ ଅସହିଷ୍ଣୁତା ଥିବା ରୋଗୀମାନେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରିବା ପାଇଁ କ୍ଷୀର ପିଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
3. ଅସ୍ଥି ଲିପୋପ୍ରୋଟେନ୍ |
ଅଷ୍ଟିଓପ୍ରୋଟେନ୍ କୁ ହାଡର "କଂକ୍ରିଟ୍" କୁହାଯାଏ, ଏହା ହାଡର ଘନତାକୁ ବ increase ାଇପାରେ, ହାଡର କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଜମାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ ଏବଂ ହାଡର ପୁନ or ସଂରକ୍ଷଣକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିପାରିବ |ହାଡର 22% ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ କୋଲାଜେନ୍ ଦ୍ୱାରା ଗଠିତ ହୋଇଥିବାରୁ ହାଡକୁ କଠିନ କରିବା ପାଇଁ ହାଡ ଲିପୋପ୍ରୋଟେନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରାଯାଇପାରେ କିନ୍ତୁ କଂକ୍ରିଟ ପରି ଭଗ୍ନ ଏବଂ ସ୍ଥିର ନୁହେଁ |
4. ଟୋଫୁ
ଟୋଫୁରେ "ପନିପରିବା ମାଂସ" ର ସୁନାମ ରହିଛି ଏବଂ ସୋୟା ଉତ୍ପାଦ ଭାବରେ କ୍ୟାଲସିୟମରେ ଭରପୂର |ହାଡ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍, ଫସଫରସ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଟ୍ରେସ୍ ଉପାଦାନ, ଅଧିକ ଟୋଫୁ ଖାଉଥିବା ମହିଳାମାନେ ମଧ୍ୟ ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରିପାରିବେ, ଯାହା ମେନୋପାଜାଲ୍ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ରୋକିବାରେ ବହୁତ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
ଏଥିସହ, ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ରୋକିବା ପାଇଁ ଦୁଇଟି ଜିନିଷ ବାରମ୍ବାର କରାଯିବା ଉଚିତ୍:
1. ସବୁବେଳେ ଖରାରେ ଭାଜନ୍ତୁ |
ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରେ ଥିବା ଅତିବାଇଗଣି ରଶ୍ମି ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ର ସିନ୍ଥେସିସ୍କୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ |ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅନ୍ତନଳୀରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଅବଶୋଷଣକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ ଏବଂ କିଡନୀରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ନିର୍ଗମନକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |ଏକ ଗ୍ୟାସ୍ ଷ୍ଟେସନ୍ ପରି, ହାଡରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଯୋଗ କରାଯାଏ |
2. ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ |
ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାୟାମ ହାଡର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ କୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ, ହାଡର ଗଠନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ, ହାଡର ପୁନ or ସଂରକ୍ଷଣକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିପାରିବ ଏବଂ ହାଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବ |
ପିନୁଆନ୍ ମେଡିକାଲ୍ ଅଲଟ୍ରାସାଉଣ୍ଡ ହାଡ ଡେନସିଟୋମିଟର ଏବଂ DXA ହାଡ ଡେନସିଟୋମେଟ୍ରି ମାଧ୍ୟମରେ ହାଡର ଘନତା ମାପିବା |
ଅସ୍ଥି ମିନେରାଲ୍ ସାନ୍ଦ୍ରତା ମାପିବା ପାଇଁ ପିନୁଆନ୍ ହାଡ ଡେନସିଟୋମେଟ୍ରୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା |ସେମାନେ ଉଚ୍ଚ ମାପର ସଠିକତା ଏବଂ ଭଲ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସହିତ ， ପିନ୍ୟୁଆନ୍ ହାଡ ଡେନସିଟୋମିଟର ହାଡର ଘନତା କିମ୍ବା ପିପୁଲ୍ସ ରେଡିଓ ଏବଂ ଟିବିଆର ହାଡର ଶକ୍ତି ମାପିବା ପାଇଁ |ଏହା ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ରୋକିବା ପାଇଁ ଅଟେ | ଏହା ବୟସ୍କ / ସମସ୍ତ ବୟସର ପିଲାମାନଙ୍କର ମାନବ ହାଡର ସ୍ଥିତି ମାପିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଏବଂ ସମଗ୍ର ଶରୀରର ହାଡର ମିନେରାଲ୍ ସାନ୍ଦ୍ରତାକୁ ପ୍ରତିଫଳିତ କରେ, ଚିହ୍ନଟ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାନବ ଶରୀର ପାଇଁ ଆକ୍ରମଣକାରୀ ନୁହେଁ ଏବଂ ଏହା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ସମସ୍ତ ଲୋକଙ୍କ ହାଡର ମିନେରାଲ୍ ସାନ୍ଦ୍ରତାର ସ୍କ୍ରିନିଂ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ନଭେମ୍ବର -26-2022 |