ସାଧାରଣତ speaking କହିବାକୁ ଗଲେ, ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟ 35 ବର୍ଷ ବୟସରୁ ସେମାନଙ୍କର ହାଡକୁ ଖରାପ କରିବାକୁ ଲାଗିଲେ, ଏବଂ ସେମାନେ ଯେତେ ବୟସ୍କ ହେଲେ, ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ରୋଗରେ ଆକ୍ରାନ୍ତ ହୁଅନ୍ତି |ଅବଶ୍ୟ, ସେମାନଙ୍କ 20 ରୁ 30 ଦଶକରେ ଅନେକ ଯୁବକଙ୍କ ହାଡର ଘନତା 50 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ସ୍ତରର ନିକଟତର ହୋଇସାରିଛି |ଆସନ୍ତା ବର୍ଷ, ସେମାନେ ଯୁବକ ହେବେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରାଥମିକ ଅବସ୍ଥାରେ, ତେବେ ହାଡର ଘନତ୍ୱର ସମସ୍ୟା କାହିଁକି?
ମାନବ ଶରୀରର ଅସ୍ଥି ଶକ୍ତି ପ୍ରାୟ 30 ରେ ପହଞ୍ଚିଥାଏ, ଏବଂ ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅବକ୍ଷୟ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ପ୍ରବେଶ କରେ, ଯାହାକୁ ଏକ ପ୍ରତ୍ୟାବର୍ତ୍ତନଯୋଗ୍ୟ ଶାରୀରିକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ବୋଲି କୁହାଯାଇପାରେ |ଅବନତି ସମୟ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରେ |
ଅନେକ ଯୁବକଙ୍କ ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା ପରେ ସେମାନେ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହୋଇଗଲେ ଯେ ରିପୋର୍ଟରେ "ଅଷ୍ଟିଓପେନିଆ" କିମ୍ବା "ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍" କୁହାଯାଇଛି।ମୁଁ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହୋଇପାରୁ ନାହିଁ: ମୁଁ ଏତେ ଛୋଟ, ମୋର କିପରି ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ହୋଇପାରେ!?
ବାସ୍ତବରେ, ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ସମ୍ଭବ |ଏହା ଆଧୁନିକ ଜୀବନଶ way ଳୀ ସହିତ ଜଡିତ: ଅନେକ ଲୋକ ଭୋଜନ ପାଇଁ ନିଆଯିବାକୁ ଅର୍ଡର କରନ୍ତି, ସପିଂ ପାଇଁ ଅନଲାଇନ୍ ସପିଂ କରନ୍ତି, ବାହାରକୁ ଯିବା ସମୟରେ ଏକ କାର୍ ନିଅନ୍ତି, ଶୀଘ୍ର କାମ କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ସୂର୍ଯ୍ୟଙ୍କୁ ନ ଦେଖି ବିଳମ୍ବରେ ଫେରିଯାଆନ୍ତି, ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ସନ୍ତୁଳିତ ନୁହେଁ |ବିଶେଷକରି ବର୍ତ୍ତମାନ ଗରମ ପାଗରେ, ଏୟାର କଣ୍ଡିସନର ସହିତ ଘରେ ରହିବା ସବୁବେଳେ ଅନ୍ ହୋଇଯାଏ, ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆରାମଦାୟକ ... କିନ୍ତୁ ଅଳ୍ପ ବୟସରେ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ମଧ୍ୟ ଏହି କାରଣରୁ ହୋଇଥାଏ |
ତୁମର ଖରାପ ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସ ତୁମର ଅସ୍ଥି ନଷ୍ଟ କରୁଛି |
ସାମ୍ପ୍ରତିକ ବର୍ଷଗୁଡିକରେ, ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ରୋଗୀମାନେ ସାନ ଏବଂ ସାନ ହୋଇଯାଉଛନ୍ତି |ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଜୀବନଯାପନ ଏବଂ ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସ ଯେପରିକି ଧୂମପାନ, ପିଇବା, ବିଳମ୍ବରେ ରହିବା, ପ୍ରାୟତ carbon ଅଙ୍ଗାରକାମ୍ଳ ପାନୀୟ, ଶକ୍ତ ଚା, କଫି, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଅଭାବ ସବୁ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ର କାରଣ |
ଥରେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିମାଣରେ ବିକଶିତ ହେଲେ ଏହା ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ହୋଇଯିବ |ଥରେ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ରୋଗରେ ପୀଡିତ ହେଲେ ରୋଗୀମାନେ ଭଙ୍ଗା ପ୍ରବଣ ହୋଇଥା’ନ୍ତି ଏବଂ ଅଧିକ ଗୁରୁତର ଅବସ୍ଥାରେ ସେମାନେ ସ୍ନାୟୁକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରି ସ୍ନାୟୁ ଅକ୍ଷମତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରନ୍ତି |
ଯୁବକ ବୟସ୍କମାନଙ୍କଠାରେ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ର ସାଧାରଣ କାରଣ:
ଅନେକ ଯୁବକଙ୍କର ଭାରି ଖାଦ୍ୟ ଅଛି ଏବଂ ଲୁଣିଆ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ ଯେ ମାନବ ଶରୀରରେ ଥିବା କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ସୋଡିୟମ୍ ସହିତ ପରିସ୍ରାରୁ ବାହାର କରାଯାଇଥାଏ |ଯଦି ଆପଣ ବହୁତ ଲୁଣ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ନିଜ ପରିସ୍ରାରେ ଅଧିକ ସୋଡିୟମ୍ ବାହାର କରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ନଷ୍ଟ ହେବା ମଧ୍ୟ ସେହି ଅନୁସାରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ |
ଆହୁରି ମଧ୍ୟ ଅନେକ ମହିଳା ଅଛନ୍ତି, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଚିତ୍ର ବଜାୟ ରଖିବା, କମ୍ ଖାଇବା ଏବଂ ଆଂଶିକ ଚନ୍ଦ୍ରଗ୍ରହଣ ପାଇଁ ଅନ୍ଧ ଭାବରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି, ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ପ୍ରୋଟିନ୍ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି ନାହିଁ |ଫଳସ୍ୱରୂପ, ଏହା କେବଳ ପୁଷ୍ଟିହୀନତାର କାରଣ ହୋଇନଥାଏ, ବରଂ ହାଡ ଏବଂ ହାଡର ମାସର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ବିକାଶକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ |
ଆହୁରି ମଧ୍ୟ ଅନେକ ଯୁବକ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ଖେଳକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ଯାହା ହାଡର ଟିସୁକୁ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ହାଡର ମାସକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |ଏବଂ କିଛି ମହିଳା ଯେଉଁମାନେ ସ beauty ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଧଳାତାକୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି, ସେମାନେ ଟାନେଡ୍ ହେବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତି ଏବଂ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରେ ବୁଡ଼ିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ନାହିଁ, ଯାହା କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଅବଶୋଷଣକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିବ |
ଧୂମପାନ କେବଳ ହାଡର ଶିଖର ଗଠନ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବ ନାହିଁ, ବରଂ ହାଡର ଘନତା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |ଅତ୍ୟଧିକ ପିଇବା ଯକୃତର କାର୍ଯ୍ୟକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବ, ଯାହା ଭିଟାମିନ୍ D ର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବ, ଯାହା ହାଡର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ପାଇଁ ଅନୁକୂଳ ନୁହେଁ |
କେତେକ ସ beauty ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟପ୍ରେମୀ ମହିଳା ଆକୃତିର ରଖିବା ପାଇଁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ହ୍ରାସ ବଟିକା ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି, ଯାହା ମଧ୍ୟ ଏକ ବିପଜ୍ଜନକ ଅଭ୍ୟାସ |ଅନେକ ଓଜନ ହ୍ରାସକାରୀ drugs ଷଧର ଅବଶୋଷଣକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବାର କାର୍ଯ୍ୟ ଅଛି |ଏଥିସହ, କେତେକ ମହିଳାଙ୍କର ଶରୀରର ଚର୍ବି ବହୁତ କମ୍ ଥାଏ, ଯାହା ସହଜରେ ଏଣ୍ଡୋକ୍ରାଇନ୍ ବ୍ୟାଧି ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ, ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ହୋଇପାରେ |
ଗୋଟିଏ ସମସ୍ୟା ବାସ୍ତବରେ ପ୍ରତିରୋଧଯୋଗ୍ୟ ଏବଂ ଆରୋଗ୍ୟ ଯୋଗ୍ୟ |ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ “ଶୀଘ୍ର ପ୍ରତିରୋଧ, ଶୀଘ୍ର ଚିହ୍ନଟ, ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ଚିକିତ୍ସା” ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଭଳି ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
1. କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟେସନ୍ |
ଅସ୍ଥି ଗଠନ ପାଇଁ କ୍ୟାଲସିୟମ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |ଯେତେବେଳେ ହାଡର ଘନତା କମ୍, କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ସମୟ ସମୟରେ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ |ପ୍ରତିଦିନ 300ml କ୍ଷୀର ପିଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, କାରଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ 100ml କ୍ଷୀରରେ 104mg କ୍ୟାଲସିୟମ ଥାଏ |କ୍ଷୀରରେ କେବଳ ଅଧିକ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଥାଏ, ଏହା ମଧ୍ୟ ଭଲ ଭାବରେ ଶୋଷିଥାଏ |।
2. କ୍ରୀଡା
ଫିଟ୍ ରଖିବା ପାଇଁ ମୁଖ୍ୟ ଉପାୟ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା |ଆପଣ ନିୟମିତ ଭାବରେ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିବା ଉଚିତ, ଯେପରିକି ଚାଲିବା, ଜଗିଂ, କିମ୍ବା କିଛି ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଜିମ୍ ଯିବା |ସବୁବେଳେ ଘରେ ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ, ନିର୍ମଳ ପବନ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |ସାଧାରଣତ ,, ଯେଉଁମାନେ ଫିଟନେସକୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି, ଯେଉଁମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ ସେମାନଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଏହା ଭଲ |ଅବଶ୍ୟ, ହାଡର ଘନତା ଅଧିକ ଘନ ହେବା ଉଚିତ୍ |କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ହାଡର ଘନତା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରିବ |
3. ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ |
ସୂର୍ଯ୍ୟଙ୍କ ସଠିକ୍ ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିବା ଦ୍ୱାରା ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ମାଧ୍ୟମରେ ମାନବ ଶରୀର ଦ୍ vitamin ାରା ଭିଟାମିନ୍ D ର ସିନ୍ଥେସିସ୍ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ମାନବ ଶରୀର ଦ୍ୱାରା କ୍ୟାଲସିୟମର ଅବଶୋଷଣ ଏବଂ ଉପଯୋଗକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ହାଡରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଜମା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |ଏହା ସହିତ ଅଣ୍ଡା, ସାମୁଦ୍ରିକ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ର ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ ଅଟେ |
4. ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ |
ହାଡ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଓଜନ ସମାନ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ହାଡ ଉପରେ ଭାର ବ will ାଇବ;ଏବଂ ଯଦି ଓଜନ ବହୁତ କମ୍, ହାଡ ହ୍ରାସ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଯଥେଷ୍ଟ ଅଧିକ |ତେଣୁ, ସାଧାରଣ ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଭଲ, ଚର୍ବି କିମ୍ବା ପତଳା ନୁହେଁ |
5. ଅଙ୍ଗାରକାମ୍ଳ ପାନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ଅଙ୍ଗାରକାମ୍ଳଯୁକ୍ତ ପାନୀୟରେ ଥିବା ଫସଫେଟ୍ ଶରୀରକୁ କ୍ୟାଲସିୟମ ଗ୍ରହଣ କରିବାରେ ରୋକିଥାଏ, ଯାହା ହାଡକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିଥାଏ |ତେଣୁ, କମ୍ କାର୍ବୋନେଟେଡ୍ ପାନୀୟ ପିଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |ହାଡ ପାଇଁ, ଖଣିଜ ଜଳ ସବୁଠାରୁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁଥିରେ ପ୍ରତି ମିଲିରେ 150 ମିଗ୍ରା କ୍ୟାଲସିୟମ ଥାଏ |କେତେକ ଖଣିଜ ଜଳ କେବଳ ଶୋଷ ମେଣ୍ଟାଏ ନାହିଁ, ସିଲିକନ୍ ମଧ୍ୟ ଧାରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ହାଡକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ଅସ୍ଥି ମିନେରାଲ୍ ସାନ୍ଦ୍ରତା ମାପିବା ପାଇଁ ପିନୁଆନ୍ ହାଡ ଡେନସିଟୋମେଟ୍ରୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା |ସେମାନେ ଉଚ୍ଚ ମାପର ସଠିକତା ଏବଂ ଭଲ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସହିତ ， ପିନ୍ୟୁଆନ୍ ହାଡ ଡେନସିଟୋମିଟର ହାଡର ଘନତା କିମ୍ବା ପିପୁଲ୍ସ ରେଡିଓ ଏବଂ ଟିବିଆର ହାଡର ଶକ୍ତି ମାପିବା ପାଇଁ |ଏହା ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ରୋକିବା ପାଇଁ ଅଟେ | ଏହା ବୟସ୍କ / ସମସ୍ତ ବୟସର ପିଲାମାନଙ୍କର ମାନବ ହାଡର ସ୍ଥିତି ମାପିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଏବଂ ସମଗ୍ର ଶରୀରର ହାଡର ମିନେରାଲ୍ ସାନ୍ଦ୍ରତାକୁ ପ୍ରତିଫଳିତ କରେ, ଚିହ୍ନଟ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାନବ ଶରୀର ପାଇଁ ଆକ୍ରମଣକାରୀ ନୁହେଁ ଏବଂ ଏହା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ସମସ୍ତ ଲୋକଙ୍କ ହାଡର ମିନେରାଲ୍ ସାନ୍ଦ୍ରତାର ସ୍କ୍ରିନିଂ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଡିସେମ୍ବର -03-2022 |