ମଧ୍ୟବିତ୍ତ ଏବଂ ବୃଦ୍ଧ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ହାଡ କ୍ଷୟ ସହିତ କ’ଣ କରିବେ?ହାଡର ଘନତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ତିନୋଟି ଜିନିଷ କରନ୍ତୁ!

ଯେତେବେଳେ ଲୋକମାନେ ମଧ୍ୟମ ବୟସରେ ପହଞ୍ଚନ୍ତି, ବିଭିନ୍ନ କାରଣରୁ ହାଡ ମାସ ସହଜରେ ହଜିଯାଏ |ଆଜିକାଲି ସମସ୍ତଙ୍କର ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି |ଯଦି BMD (ହାଡର ଘନତା) ଗୋଟିଏ ମାନକ ବିଘ୍ନ SD ଠାରୁ କମ୍, ଏହାକୁ ଅଷ୍ଟିଓପେନିଆ କୁହାଯାଏ |ଯଦି ଏହା 2.5SD ରୁ କମ୍, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଭାବରେ ଚିହ୍ନଟ କରାଯିବ |ଯିଏ ଅସ୍ଥି ସାନ୍ଧ୍ରତା ପରୀକ୍ଷଣ କରିଛି ସେ ଜାଣେ ଯେ ଏହା ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ, ଶୀଘ୍ର ଭଙ୍ଗାକୁ ରୋକିବାରେ ଏବଂ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଚିକିତ୍ସାର ପ୍ରଭାବ ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ହାଡର ଘନତା ବିଷୟରେ, ଏପରି ଏକ ମାନକ ଅଛି:

ସାଧାରଣ BMD: BMD ଯୁବକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଅର୍ଥର 1 ମାନକ ବିଘ୍ନ ମଧ୍ୟରେ (+1 ରୁ -1SD);

ନିମ୍ନ BMD: BMD ହେଉଛି 1 ରୁ 2.5 ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବିଚ୍ୟୁତି (-1 ରୁ -2.5 SD) ଯୁବକ ବୟସ୍କଙ୍କ ହାରାହାରି ତଳେ;

ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍: BMD 2.5 ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବିଚ୍ୟୁତି ଯୁବକ ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ (-2.5SD ରୁ କମ୍);

କିନ୍ତୁ ବୟସ ସହିତ ହାଡର ଘନତା ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ କମିଯାଏ |ବିଶେଷକରି ମହିଳା ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ମେନୋପାଜ୍ ପରେ, ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ହୁଏ, ହାଡର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ, ହାଡରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ବାନ୍ଧିବା କ୍ଷମତା କମିଯାଏ ଏବଂ ହାଡର କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ହ୍ରାସ ଅଧିକ ସ୍ପଷ୍ଟ ହୁଏ |

ବାସ୍ତବରେ, ହାଡ ଜନିତ ସହଜରେ ନଷ୍ଟ ହେବାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି |

)

(୨) ଲିଙ୍ଗ: ମହିଳାଙ୍କ ହ୍ରାସ ହାର ପୁରୁଷଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ |

()) ସେକ୍ସ ହରମୋନ୍: ଯେତେ ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍ ନଷ୍ଟ ହୁଏ, ସେତେ ଅଧିକ |

(4) ଖରାପ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ: ଧୂମପାନ, ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ, ମଦ୍ୟପାନ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଆଲୋକ, କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଅଭାବ, ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବ, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଅଭାବ, ସାର୍କୋପେନିଆ, ପୁଷ୍ଟିହୀନତା, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଶଯ୍ୟା ବିଶ୍ରାମ ଇତ୍ୟାଦି |

ହାଡର ମିନେରାଲ୍ ସାନ୍ଦ୍ରତା ପାଇଁ ହାଡର ଘନତା ସ୍ୱଳ୍ପ |ବୟସ ବ With ିବା ସହିତ ଶରୀରରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ନଷ୍ଟ ହେବା, ହାଡର ଘନତା, ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍, ଭଙ୍ଗା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ରୋଗ, ବିଶେଷକରି ପୋଷ୍ଟମେନୋପାଜାଲ୍ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ କାରଣ ରହିବ |ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ସାଧାରଣତ difficult କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ, ଏବଂ ଭଙ୍ଗା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାକୁ ଗୁରୁତ୍ taken ପୂର୍ଣ ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରାଯାଏ ନାହିଁ, ଏବଂ ରୋଗର ବୃଦ୍ଧି ସହିତ ଭଙ୍ଗା ହାର ବର୍ଷକୁ ବର୍ଷ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ ଏବଂ ଅକ୍ଷମତା ହାର ବହୁତ ଅଧିକ, ଯାହା ଲୋକଙ୍କ ଜୀବନଶ quality ଳୀକୁ ଗୁରୁତର ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ |

ଯଦିଓ ବର୍ତ୍ତମାନ ମୋ ଦେଶର ପ୍ରମୁଖ ଡାକ୍ତରଖାନାଗୁଡ଼ିକରେ ହାଡର ସାନ୍ଧ୍ରତା ପରୀକ୍ଷା ଉପଲବ୍ଧ, ତଥାପି ଅନେକ ଲୋକ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା କରନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ହାଡର ଘନତା ପରୀକ୍ଷଣର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପଦ୍ଧତିକୁ ବୁ not ନ୍ତି ନାହିଁ କିମ୍ବା ହାଡର ଘନତା ପରୀକ୍ଷା ବିଷୟରେ କିଛି ଭୁଲ ବୁ stand ାମଣା କରନ୍ତି ନାହିଁ ଏବଂ ଶେଷରେ ଏହି ପରୀକ୍ଷା ଛାଡିଦିଅନ୍ତି | ।ବର୍ତ୍ତମାନ, ବଜାରରେ ମୁଖ୍ୟ ସ୍ରୋତର ହାଡ ଡେନସିଟୋମିଟରକୁ ଦୁଇଟି ଶ୍ରେଣୀରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇଛି: ଦ୍ୱ ual ତ ଶକ୍ତି ଏକ୍ସ-ରେ ଅବଶୋଷଣ ଏବଂ ଅଲଟ୍ରାସାଉଣ୍ଡ ଅବଶୋଷଣ |ଡାକ୍ତରଖାନାରେ ହାଡର ଘନତା ଯାଞ୍ଚ କରିବା ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ସୁବିଧାଜନକ ଅଟେ |ମୁଁ ଆଶା କରୁଛି ଯେ ଅଧିକାଂଶ ମଧ୍ୟବିତ୍ତ ଏବଂ ବୃଦ୍ଧ ବନ୍ଧୁମାନେ ଏଥିପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବେ |

ହାଡର ମିନେରାଲ୍ ସାନ୍ଧ୍ରତା ପରୀକ୍ଷଣ ଦ୍ ual ିତୀୟ ଶକ୍ତି ଏକ୍ସ ରେଶ ଅବଶୋଷିତ ହାଡ ଡେନସିଟୋମେଟ୍ରୀ ସ୍କାନ୍ （https://www.pinyuanchina.com/dxa-bone-densitometry-dexa-pro-i-product/） କିମ୍ବା ଅଲଟ୍ରାସାଉଣ୍ଡ ହାଡ ଡେନସିଟୋମିଟର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ pinyuanchina.com/portable-ultrasound-bone-densitometer-bmd-a3-product/) ମାନବ ହାଡର ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ମାପିବା ପାଇଁ ， ତେଣୁ, ଏହା ମାନବ ହାଡର ଶକ୍ତି ଉପରେ ବିଚାର କରିପାରିବ ଏବଂ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଏବଂ ଏହାର ଡିଗ୍ରୀ ଅଛି କି ନାହିଁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜାଣିପାରିବ | ଠିକ୍ ସମୟରେ ନିରାକରଣ କରିବା ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ପ୍ରତିଷେଧକ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କରିବା |ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା ଏବଂ ନିରାକରଣ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏବଂ ତୁମେ ସର୍ବଦା ତୁମର କଙ୍କାଳ ଅବସ୍ଥା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |

ପ୍ରତିଦିନ ହାଡର ଘନତା କିପରି ବ? ଼ିବ?ନିମ୍ନଲିଖିତ ତିନୋଟି କାର୍ଯ୍ୟ କର:

1. ଖାଦ୍ୟରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟେସନ୍ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |

କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟେସନ୍ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଖାଦ୍ୟ ହେଉଛି କ୍ଷୀର |ଏଥିସହ ସେଓ ପେଷ୍ଟ, କେଲପ, ଟୋଫୁ ଏବଂ ଶୁଖିଲା ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିର କ୍ୟାଲସିୟମ ପରିମାଣ ମଧ୍ୟ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ଅଧିକ |ବିଶେଷଜ୍ cal ମାନେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟେସନ୍ ର ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ସପ୍ ରାନ୍ଧିବା ସମୟରେ ମୋନୋସୋଡିୟମ୍ ଗ୍ଲୁଟାମେଟ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ଚର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |ଅସ୍ଥି ସୁପ୍ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରିପାରିବ ନାହିଁ, ବିଶେଷତ La ଲାଓହୁ ସୁପ୍ ଯାହା ଅନେକ ଲୋକ ପିଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ପ୍ୟୁରିନ୍ ବୃଦ୍ଧି ବ୍ୟତୀତ ଏହା କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରିପାରିବ ନାହିଁ |ଏଥିସହ, ଅଧିକ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଥିବା କିଛି ପନିପରିବା ଅଛି |ପନିପରିବା ଯେପରିକି ରେପିଜ୍, କୋବି, କାଲେ, ଏବଂ ସେଲରି ସବୁ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ପନିପରିବା ଯାହାକୁ ଅଣଦେଖା କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ |ପନିପରିବାରେ କେବଳ ଫାଇବର ଅଛି ବୋଲି ଭାବନ୍ତୁ ନାହିଁ |

2. ବାହ୍ୟ କ୍ରୀଡା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |

ଭିଟାମିନ୍ ଡି ର ସିନ୍ଥେସିସ୍ କୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ବାହ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ, ଏହା ସହିତ ଭିଟାମିନ୍ D ପ୍ରସ୍ତୁତି ମଧ୍ୟ ମଧ୍ୟମ ସମୟରେ ନିଆଯାଏ |ଚର୍ମ କେବଳ ମଣିଷ ଶରୀରକୁ ଭିଟାମିନ୍ D ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଅଲ୍ଟ୍ରାଟୋଇଲେଟ୍ କିରଣରେ ଆକ୍ରାନ୍ତ |ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଶରୀରର କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଅବଶୋଷଣକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ, ପିଲାମାନଙ୍କର ହାଡର ସୁସ୍ଥ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍, ରିମାଟଏଡ୍ ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବୃଦ୍ଧ ରୋଗକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ରୋକିପାରେ |।

3. ଓଜନ ବହନ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |

ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଜନ୍ମ, ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ, ରୋଗ ଏବଂ ମୃତ୍ୟୁ ଏବଂ ମାନବ ବୃଦ୍ଧାବସ୍ଥା ହେଉଛି ପ୍ରାକୃତିକ ବିକାଶର ନିୟମ।ଆମେ ଏହାକୁ ଏଡାଇ ପାରିବୁ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଆମେ ଯାହା କରିପାରିବା ତାହା ହେଉଛି ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟର ବେଗକୁ ବିଳମ୍ବ କରିବା, କିମ୍ବା ଜୀବନଶ improve ଳୀରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା |ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟକୁ ମନ୍ଥର କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ |ବ୍ୟାୟାମ ନିଜେ ହାଡର ଘନତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ବିଶେଷକରି ଓଜନ ବହନ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ |ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ଜନିତ ରୋଗର ଘଟଣା ହ୍ରାସ କର ଏବଂ ଜୀବନଶ improve ଳୀରେ ଉନ୍ନତି ଆଣ |

ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ମଧ୍ୟମ ବୟସରେ ପହଞ୍ଚେ, ବିଭିନ୍ନ କାରଣରୁ ହାଡ ଜନତା ସହଜରେ ନଷ୍ଟ ହୋଇଯାଏ |ଯେକ any ଣସି ସମୟରେ ନିଜ ହାଡର ଅବସ୍ଥା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ଅଲଟ୍ରାସାଉଣ୍ଡ ଅବଶୋଷଣ କିମ୍ବା ନିୟମିତ ଭାବରେ ହାଡର ଘନତାକୁ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ଦ୍ୱ ual ତ-ଶକ୍ତି ଏକ୍ସ-ରେ ଅବଶୋଷଣ |.