ଅସ୍ଥି ହେଉଛି ମାନବ ଶରୀରର ମେରୁଦଣ୍ଡ |ଥରେ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଘଟିଲେ ଏହା ଏକ ବ୍ରିଜ୍ ପାଇର୍ ଭୁଶୁଡ଼ିବା ପରି ଯେକ time ଣସି ସମୟରେ ଭୁଶୁଡ଼ିବାର ଆଶଙ୍କା ରହିବ!ସ Fort ଭାଗ୍ୟବଶତ ,, ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଯେତିକି ଭୟାନକ, ଏକ ପ୍ରତିରୋଧକ କ୍ରନିକ୍ ରୋଗ!
ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ର ଅନ୍ୟତମ କାରଣ ହେଉଛି କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଅଭାବ |କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟେସନ୍ ଯିବାକୁ ଏକ ଦୀର୍ଘ ରାସ୍ତା |ହାଡର ବିକାଶ ପାଇଁ ପିଲାମାନେ କ୍ୟାଲସିୟମ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ଏବଂ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ରୋକିବା ପାଇଁ ବୟସ୍କ ଏବଂ ବୃଦ୍ଧମାନେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି |
କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟେସନ୍ ପାଇଁ ଶରତ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ |ଏହି ସମୟରେ, ଶରୀରର କ୍ୟାଲସିୟମ ଶୋଷିବା ଏବଂ ବ୍ୟବହାର କରିବାର କ୍ଷମତା ମଧ୍ୟ ସେହି ଅନୁଯାୟୀ ଉନ୍ନତ ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ର କାରଣ କେବଳ କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବ ଭଳି ସରଳ ନୁହେଁ!
କ’ଣ ପ୍ରକୃତରେ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଏବଂ ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଏତେ ବଡ ବିପଦ ମଧ୍ୟ ଆଣିଥାଏ?ବିଷୟରେ ଶିଖନ୍ତୁ:
01
ହରମୋନ୍ ଅସନ୍ତୁଳନ |
ଯଦି ଶରୀରର ଏଣ୍ଡୋକ୍ରାଇନ୍ ସିଷ୍ଟମ୍ ବିଶୃଙ୍ଖଳିତ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଶରୀର ଉପରେ ବହୁତ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବ ଏବଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ଯ sex ନ ହରମୋନର ଅଭାବ କିମ୍ବା ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଆଣିବ ଏବଂ ଏହା ପରୋକ୍ଷରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସିନ୍ଥେସିସ୍ ହ୍ରାସ ମଧ୍ୟ କରିବ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଏହା ପ୍ରଭାବିତ ହେବ | ହାଡ ମ୍ୟାଟ୍ରିକ୍ସର ସିନ୍ଥେସିସ୍, ଯାହା ହାଡ କୋଷଗୁଡ଼ିକର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଆହୁରି ହ୍ରାସ କରିବ |ଶରୀରର କ୍ୟାଲସିୟମ ଶୋଷଣ କରିବାର କ୍ଷମତା ମଧ୍ୟ କମିଯାଏ |
02
ପୁଷ୍ଟିକର ବ୍ୟାଧି |
ଶାରୀରିକ ବିକାଶର ଯୁବାବସ୍ଥା ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ପର୍ଯ୍ୟାୟ, ଏବଂ ଶାରୀରିକ ବିକାଶରେ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଖାଦ୍ୟ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ |ଥରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ଉପାଦାନର ଅଭାବ କିମ୍ବା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଅବଶୋଷଣ, ଏହା ହାଡ ଗଠନର ବ୍ୟାଘାତ ସୃଷ୍ଟି କରିବ ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ନିଜେ ଭିଟାମିନ୍ ସି ଅଭାବ କରନ୍ତି ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ହାଡ ମ୍ୟାଟ୍ରିକ୍ସ ହ୍ରାସ କରିବେ |
03
ଅତ୍ୟଧିକ ସୂର୍ଯ୍ୟ ସୁରକ୍ଷା |
ଆମେ ପ୍ରତିଦିନ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରେ ଭିଟାମିନ୍ D ପାଇପାରିବା, କିନ୍ତୁ ବର୍ତ୍ତମାନ ସ beauty ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟକୁ ଭଲପାଉଥିବା ଲୋକଙ୍କ ସଂଖ୍ୟା ବ is ିବାରେ ଲାଗିଛି |ସନ୍ସ୍କ୍ରିନ୍ ପ୍ରୟୋଗ କରିବା ସହିତ, ସେମାନେ ବାହାରକୁ ଯିବାବେଳେ ଏକ ପାରାସୋଲ୍ ମଧ୍ୟ ନେଇଥା’ନ୍ତି |ଏହି ଉପାୟରେ, ଅତିବାଇଗଣି ରଶ୍ମି ଅବରୋଧିତ ହୁଏ, ଏବଂ ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ପ୍ରାପ୍ତ ଭିଟାମିନ୍ D ର ମାତ୍ରା କମିଯାଏ |ଭିଟାମିନ୍ D ର ସ୍ତର ହ୍ରାସ ହେବା ଦ୍ୱାରା ହାଡ ମ୍ୟାଟ୍ରିକ୍ସର କ୍ଷତି ହୋଇପାରେ |
04
ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବ୍ୟାୟାମ କରୁନାହିଁ |
ଆଜିକାଲି ଅନେକ ଯୁବକ ଘରେ ବାସ୍ତବରେ ଅଳସୁଆ |ସେମାନେ ଦିନସାରା ବିଛଣାରେ ଶୋଇଥା’ନ୍ତି, କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବସିଥା’ନ୍ତି |ବ୍ୟାୟାମର ଅଭାବ ହାଡର ମାସ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଆଟ୍ରୋଫି ହ୍ରାସ କରିବ, ଯାହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ହାଡ କୋଷଗୁଡ଼ିକର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ହ୍ରାସ କରିବ |ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ସୃଷ୍ଟି କରେ |
05
କାର୍ବୋନେଟେଡ୍ ପାନୀୟ |
ଆଜିକାଲି, ଅନେକ ଲୋକ ପାଣି ପିଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ ଏବଂ କାର୍ବୋନେଟେଡ୍ ପାନୀୟ ପିଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ ଯେ ଅଙ୍ଗାରକାମ୍ଳଯୁକ୍ତ ପାନୀୟରେ ଥିବା ଫସଫୋରିକ୍ ଏସିଡ୍ ଶରୀରରେ ହାଡର କ୍ୟାଲସିୟମ୍ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ନଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ |ଯଦି ଏହା ଅଧିକ ସମୟ ନିଏ, ହାଡଗୁଡିକ ଅତି ଭଗ୍ନ ହୋଇଯିବ |ତା’ପରେ, ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ରୋଗରେ ପୀଡିତ ହେବା ସହଜ ଅଟେ |
ପ୍ରତିରୋଧ
ଖରାପ ଜୀବନ ଅଭ୍ୟାସକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବା ପାଇଁ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |
ଧୂମପାନ: କେବଳ ଅନ୍ତନଳୀରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଅବଶୋଷଣକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ହାଡରେ ହାଡ କ୍ଷୟକୁ ମଧ୍ୟ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ;
ମଦ୍ୟପାନ: ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ ଯକୃତକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଏ ଏବଂ ପରୋକ୍ଷରେ ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ D ର ସିନ୍ଥେସିସ୍ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ;ଏହା ଶରୀରରେ ଥିବା ଅନ୍ୟ ହରମୋନର ସିନ୍ଥେସିସ୍ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ, ଯାହା ପରୋକ୍ଷରେ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ରୋଗକୁ ନେଇଥାଏ;
କଫିନ୍: କଫି, ଶକ୍ତ ଚା, କୋକାକୋଲା ଇତ୍ୟାଦି ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା କଫିନ୍ ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ ଗ୍ରହଣ ହେବ ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ନିର୍ଗତ ହେବ;
ଡ୍ରଗ୍ସ: ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ବ୍ୟବହାରକାରୀ, ଆଣ୍ଟି-ଏପିଲିପଟିକ୍ drugs ଷଧ, ହେପାରିନ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ drugs ଷଧର ବ୍ୟବହାର ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ରୋକିବା ପାଇଁ ଚାବି: ପୁଷ୍ଟିକର + ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ + ବ୍ୟାୟାମ |
1. ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ: ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ବିସ୍ତୃତ ଖାଦ୍ୟ ହାଡର ସିନ୍ଥେସିସ୍ ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଜମାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ |
କ୍ୟାଲସିୟମ ସମୃଦ୍ଧ: ଅଧିକ କ୍ୟାଲସିୟମ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ, ପରାମର୍ଶିତ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରତିଦିନ 800mg ଅଟେ;ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳା ଏବଂ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଥିବା ମହିଳାମାନେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁଯାୟୀ ଉପଯୁକ୍ତ ପରିମାଣରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରିବା ଉଚିତ୍;
କମ୍ ଲୁଣ: ଅତ୍ୟଧିକ ସୋଡିୟମ୍ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ର ନିର୍ଗମନକୁ ବ will ାଇବ, ଫଳସ୍ୱରୂପ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ନଷ୍ଟ ହେବ ଏବଂ ହାଲୁକା ଏବଂ କମ୍ ଲୁଣିଆ ଖାଦ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ |
ଉପଯୁକ୍ତ ପରିମାଣର ପ୍ରୋଟିନ୍: ପ୍ରୋଟିନ୍ ହାଡ ପାଇଁ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଞ୍ଚାମାଲ, କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ନିର୍ଗତ ହୁଏ |ଉପଯୁକ୍ତ ପରିମାଣର ପ୍ରୋଟିନ୍ ରହିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି;
ବିଭିନ୍ନ ଭିଟାମିନ୍: ଭିଟାମିନ୍ ସି, ଭିଟାମିନ୍ ଡି, ଭିଟାମିନ୍ କେ ଇତ୍ୟାଦି ହାଡରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଲୁଣ ଜମା ହେବା ଏବଂ ହାଡର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |
Sun। ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ: ସୂର୍ଯ୍ୟ ଏକ୍ସପୋଜର ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସିନ୍ଥାଇଜ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଅବଶୋଷଣ ଏବଂ ବ୍ୟବହାରକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
ମାନବ ଶରୀର ଦ୍ cal ାରା କ୍ୟାଲସିୟମ ଅବଶୋଷଣ ଏବଂ ବ୍ୟବହାରରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରାକୃତିକ ଖାଦ୍ୟରେ ଭିଟାମିନ୍ D ର ମାତ୍ରା ବହୁତ କମ୍ ଅଟେ, ଯାହା ମାନବ ଶରୀରର ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ଆଦ meet ପୂରଣ କରିପାରିବ ନାହିଁ ଏବଂ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରେ ଅତିବାଇଗଣି ରଶ୍ମି | ଚର୍ମ ତଳେ ଥିବା କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ ଭିଟାମିନ୍ D ରେ ପରିଣତ କରିପାରିବ, ଏହି ଅଭାବ ପାଇଁ ମେକ୍ ଅପ୍ କର!
ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେ ଯଦି ଆପଣ ଗ୍ଲାସକୁ ଘର ଭିତରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, କିମ୍ବା ସନ୍ସ୍କ୍ରିନ୍ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ବାହାରେ ଏକ ପାରାସୋଲ୍ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଅତିବାଇଗଣି ରଶ୍ମି ବହୁ ପରିମାଣରେ ଶୋଷିତ ହେବ, ଏବଂ ଏହା ଏହାର ଉପଯୁକ୍ତ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିବ ନାହିଁ!
3. ବ୍ୟାୟାମ: ଓଜନ ବହନ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରକୁ ସର୍ବାଧିକ ହାଡର ଶକ୍ତି ହାସଲ କରିବାକୁ ତଥା ବଞ୍ଚାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
ଓଜନ ବହନ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ହାଡ ଉପରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଚାପ ପକାଇଥାଏ, ଯାହା ହାଡରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ଲୁଣ ପରି ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥର ବିଷୟବସ୍ତୁକୁ ବ and ାଇପାରେ ଏବଂ ବଜାୟ ରଖିପାରେ ଏବଂ ହାଡର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ;ଅପରପକ୍ଷେ, ଯେତେବେଳେ ବ୍ୟାୟାମର ଅଭାବ ଥାଏ (ଯେପରିକି ରୋଗୀମାନେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଶଯ୍ୟାଶାୟୀ କିମ୍ବା ଭଙ୍ଗା ପରେ), ଶରୀରରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ |ହାଡର ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ ହେବା ମଧ୍ୟ କମିଯାଏ |
ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ବ, ାଇପାରେ, ଶାରୀରିକ ସମନ୍ୱୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ, ମଧ୍ୟବୟସ୍କ ଏବଂ ବୃଦ୍ଧ ଲୋକଙ୍କୁ ଖସିଯିବାର ସମ୍ଭାବନା କମ କରିପାରେ ଏବଂ ଭଙ୍ଗା ଭଳି ଦୁର୍ଘଟଣାର ଘଟଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
ସ୍ମାରକ: ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ରୋକିବା କେବଳ ମଧ୍ୟବିତ୍ତ ଏବଂ ବୃଦ୍ଧ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ବିଷୟ ନୁହେଁ, ଏହାକୁ ଯଥାଶୀଘ୍ର ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋକିବା ଉଚିତ୍!ଉପରୋକ୍ତ କାରଣଗୁଡିକ ଉପରେ ବିଚାର କରିବା ସହିତ, ହାଡର ମିନେରାଲ୍ ସାନ୍ଦ୍ରତାକୁ ଠିକ୍ ସମୟରେ ସ୍କ୍ରିନ କରିବା ପାଇଁ ଉତ୍ସ ଅଲଟ୍ରାସାଉଣ୍ଡ ଆକ୍ସପଟ୍ଟିଓମିଟ୍ରି କିମ୍ବା ଡୁଆଲ୍-ଏନର୍ଜି ଏକ୍ସ-ରେ ଅବଶୋଷଣକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ, ଯାହା ଦ୍ early ାରା ଶୀଘ୍ର ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ଚିକିତ୍ସା ହାସଲ କରାଯାଏ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅକ୍ଟୋବର -14-2022 |